گذراندن روز در مقابل صفحه نمایش، مالیدن چشم ها و حتی مصرف قطره های چشمی عادت هایی هستند که ممکن است بی ضرر به نظر برسند، در حالی که در واقع می توانند برای چشم شما خطرناک باشند. در اینجا برخی از عادت های بدی که برای حفظ سلامت چشم باید از آنها دوری کنید، آورده شده است.
1-خیره شدن به صفحه نمایش در طول روز
خستگی بصری دیجیتال اختلالی است که هنگام خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش باعث ناراحتی چشم می شود. امروزه، اگرچه محدود کردن زمان صرف شده در مقابل صفحه نمایش به دلیل وابستگی ما به فناوری، به ویژه برای کسانی که جلوی رایانه کار می کنند، یک چالش واقعی است، اما نکاتی وجود دارد که می تواند خطرات احتمالی را برای چشم ما محدود کند.
✅وضعیت خوبی اتخاذ کنید
ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که چشمان شما با صفحه نمایش هماهنگ شود و پاهای شما زمین را لمس کنند تا یک ایستگاه کاری ارگونومیک داشته باشید.
✅تنظیمات نمایش دستگاه های خود را به درستی تنظیم کنید
روشنایی صفحه شما نباید منبع نور باشد (مثلاً در تاریکی). اگر چنین است، روشنایی آن را کاهش دهید. اگر هنوز احساس ناراحتی می کنید، اندازه متن را افزایش دهید و کنتراست بین پس زمینه و حروف را تنظیم کنید. متن سیاه روی پس زمینه سفید (اغلب معمولی) ترکیب ایده آلی برای چشم است.
✅نور آبی را کاهش دهید.
صفحه نمایش های دیجیتال نور آبی ساطع می کنند که اغلب با خستگی چشم همراه است. هنگام غروب آفتاب، از حالت نمایش شب استفاده کنید. دومی نور نارنجی و قرمز تولید می کند که برای چشم بسیار راحت تر از نور آبی است. این نور این مزیت را دارد که به خوابیدن ما کمک می کند، در حالی که طبق تحقیقات، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی در یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب می تواند خواب ما را مختل کند. در صورت امکان، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تلفن همراه خود استراحت دهید. از این فرصت برای خواندن کتاب یا بستن چشمان خود در حین گوش دادن به پادکست استفاده کنید.
از قانون 20-20-20 پیروی کنید، یعنی چشمان خود را از صفحه نمایش خود بردارید و هر 20 دقیقه حداقل 20 ثانیه به فاصله 6 متری خود خیره شوید.
2-مالیدن چشم ها
مالیدن چشم ها ممکن است برای مدتی شما را تسکین دهد، اما این عادت بد می تواند به آنها آسیب برساند.
دست های شما با بسیاری از باکتری ها در تماس است و حتی اگر مرتب دست های خود را بشویید، خلاص شدن از شر این میکروارگانیسم ها غیرممکن است. بنابراین، با مالیدن چشم‌ها، خطر وارد کردن باکتری به آنها و تبدیل آنها به منبع عفونت را دارید.
علاوه بر این، اگر زمانی که به نظر می‌رسد جسم خارجی در چشم است و آن را را مالش دهید، ممکن است قرنیه را خراش دهید. به این عارضه بسیار دردناک، خراش قرنیه می گویند. به همین دلیل است که اگر چیزی در چشم خود دارید و در برداشتن آن مشکل دارید، بهتر است به اشک یا قطره های چشمی طبیعی خود تکیه کنید، زیرا می توانند آن را فوراً به آرامی از بین ببرند.
در موارد نادر، مالش بیش از حد چشم‌ها باعث نازک شدن قرنیه می‌شود که می‌تواند باعث آستیگماتیسم یا ایجاد قوز قرنیه و یک بیماری دژنراتیو چشمی شود.
3-استفاده از مواد آرایشی تاریخ گذشته
اگر از آرایش تاریخ گذشته استفاده می کنید، چشمان خود را در تماس با باکتری های مضر قرار می دهید. به عنوان مثال، تاریخ انقضای یک ریمل معمولاً با سه ماه پس از باز شدن آن مطابقت دارد، زیرا اپلیکاتور باکتری ها را جمع می کند و پس از بسته شدن لوله، آنها در این جای خنک و مرطوب تکثیر می شوند رشد می کنند. با زدن ریمل تاریخ مصرف گذشته به این باکتری ها اجازه می دهید از اپلیکاتور به چشم منتقل شوند که می تواند باعث عفونت چشم شود.
4-عدم انجام معاینه چشم و مراجعه به چشم پزشک
ممکن است فکر کنید چشم‌هایتان سالم هستند، اما تنها راه برای اطمینان از این موضوع این است که آنها را توسط یک متخصص پزشکی معاینه کنید. معاینه منظم چشم نه تنها برای ارزیابی بینایی شما ضروری است، بلکه برای تشخیص بیماری های جدی چشم نیز ضروری است.
5-مراقبت های بهداشتی ضعیف برای لنزهای تماسی
برای صرفه جویی در زمان، عادت کرده اید قبل از دوش گرفتن یا چرت زدن، لنزهای تماسی خود را در نیاورید. در تابستان حتی هنگام حمام کردن یا در استخر یا دریاچه آنها را استفاده می کنید. در حالی که این عادت های بد مطمئناً می توانند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهند.
۶-عدم استفاده از عینک آفتابی
عینک آفتابی اکسسوری مهمی است که برای همه سبک ها مناسب است. همچنین، آیا می دانستید که آنها نقش مهمی در سلامت چشم شما دارند؟ اشعه خورشید علاوه بر مضر بودن برای پوست، برای چشم نیز مضر است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند منجر به اختلالات چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و پینگکولا (یک برآمدگی سفید سختی که روی سطح چشم ایجاد می شود) شود. هنگام خرید عینک آفتابی بعدی خود، حتماً عینک آفتابی را پیدا کنید که 99٪ یا 100٪ اشعه های UVA و UVB را مسدود کند.
7-استفاده بیش از حد از قطره های چشمی
در صورت مصرف متعادل، قطره های چشمی می توانند مزایای درمانی مهمی را ارائه دهند یا به طور موقت خشکی چشم را تسکین دهند. با این حال، قطره های چشمی برای رفع قرمزی چشم می توانند باعث انقباض رگ های خونی شوند که در صورت استفاده بیش از حد، قرمزی چشم را افزایش می دهد. بنابراین مطمئن شوید که فقط زمانی که احساس نیاز می کنید از آن استفاده کنید.
8-عدم استفاده از عینک در مواقع لزوم
برخی از مشاغل نیاز به استفاده از عینک های محافظ دارند، به ویژه آنهایی که خطر ورود زباله یا گرد و غبار به چشم را دارند. این عینک می تواند از انواع مختلف عوارض جزئی یا جدی جلوگیری کند. آنها در برابر فرسایش قرنیه و کوری محافظت می کنند. از آنجایی که عینک محافظ مطابق با استانداردهای ایمنی خاص تنظیم شده است، محافظت بهتری نسبت به عینک های تجویزی ارائه می دهد. همچنین، اگر عینک روزمره شما بشکند، ممکن است یک تکه شیشه در چشم شما فرو برود پو نه تنها درد شدیدی را تجربه کنید، بلکه بینایی خود را برای همیشه از دست بدهید.
با توجه به اهمیت فراوان سلامت و ایمنی چشم، پیشنهاد می کنیم توصیه های این مقاله را رعایت کنید. به این ترتیب می توانید سلامت چشم های خود را بهبود بخشیده و در دراز مدت از بروز آسیب های جدی جلوگیری کنید.
