خستگی چشم مجموعه ای از علائم گذرا است که بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد و به دلیل فشار بیش از حد به چشم ها ایجاد می شود. در واقع، چشم اندامی است که دارای ماهیچه‌هایی است، بنابراین اگر از آنها زیاد استفاده شود، خسته می‌شوند. ماهیچه های خسته چشم، توانایی چشم را برای انطباق کاهش می دهد، یعنی تمرکز خود را برای دیدن واضح نزدیک و دور از دست می دهد.
خستگی چشم را می توان در فردی که از نقص بینایی اصلاح نشده یا بد اصلاح شده رنج می برد (به ویژه دوربینی یا آستیگماتیسم) مشاهده کرد. اما اغلب پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نمایشگرها خود را نشان می دهد. به همین دلیل است که خستگی بصری به ویژه افرادی را که مجبورند برای مدت طولانی با کامپیوتر کار کنند، تحت تاثیر قرار می دهد.
خستگی چشم یک اختلال موقتی در عملکرد چشم است. این تغییر ناشی از تلاش بیش از حد چشم است. در واقع، درست مانند سایر ماهیچه‌های بدن ما، وقتی بیش از حد از عضلات حرکتی چشمی خود درخواست می‌کنیم، این امر منجر به خستگی و همچنین ناراحتی‌های دیگر می‌شود.
علائم خستگی چشم چیست؟
در اینجا علائم اصلی خستگی چشم آورده شده است:
- کاهش بینایی در طول روز (تاری یا دوتایی دید)
- مشکل در انطباق بینایی
- احساس خیره کننده
- چشم های خشک، قرمز و تحریک شده
- احساس سوزش یا سوزش در چشم
- سردرد
- درد دور چشم
علائم دیگر:
- کاهش در حدت بینایی: که با افزایش درجه خستگی، با گذشت روزها افزایش می یابد. این باعث می شود احساس تاری و گاهی اوقات حتی دوبینی را مشاهده کنید. هر چه چشم‌ها بدون دوره استراحت طولانی‌تر استفاده شوند، فرد بیشتر احساس بدتری در دیدن می‌کند. مشکلات خواندن و تمرکز خستگی چشم دوربین را تحت تاثیر قرار می دهد و در خواندن متن روی صفحه نمایش اختلال ایجاد می کند.
- خارش یا سوزش چشم: توجه مورد نیاز برای کار با صفحه نمایش به حدی است که فراموش می کنید تا آنجا که باید پلک بزنید. این پلک زدن های منظم برای اطمینان از ترشح یک لایه اشکی که از چشم محافظت می کند، ضروری است. نگاه بیش از حد ثابت و تلاش بیش از حد عضلات چشم باعث ایجاد این احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش می شود.
- سردرد: با گذشت زمان، خستگی چشم بر کل بدن تأثیر می گذارد و می تواند باعث خستگی عمومی و به ویژه سردرد شود. این علامت به دلیل کمبود روشنایی، خیلی کم یا خیلی زیاد، بسته به شرایط کاری روی صفحه نمایش، می باشد.
دلایل خستگی چشم چیست؟
- قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها.
- خیره شدن به یک نقطه برای مدت طولانی و در فاصله کوتاه.
- نور محیطی ضعیف (نور اضافی یا برعکس نور خیلی کم).
- کمبود خواب
- تجهیزات نوری (عینک و لنزهای تماسی) نامناسب برای اختلال بینایی
- دود سیگار
- مطالعه طولانی
چگونه از خستگی چشم جلوگیری کنیم؟
راه حل هایی برای رفع خستگی چشم وجود دارد:
- هنگام کار با رایانه موقعیت خوبی را اتخاذ کنید: خیلی نزدیک به صفحه نمایش نمانید (تقریباً به اندازه یک بازو) و از نور مستقیم صفحه خودداری کنید.
- استراحت کنید: هر 1 ساعت به مدت 10 دقیقه از کامپیوتر به بالا نگاه تا عضلات چشم استراحت کنند.
- توانبخشی چشم را انجام دهید. اگر خستگی چشم ادامه یابد، پزشک ممکن است جلسات ارتوپتیک را تجویز کند. به لطف این تمرینات چشمی، ارتوپتیست به دنبال بازتوانی چشم برای تسکین آن و بهبود عملکرد آن خواهد بود.
چند راهکار برای جلوگیری از خستگی چشم
خستگی چشم می تواند نشان دهنده وجود یک اختلال بینایی شناسایی نشده باشد: آستیگماتیسم، دوربینی و … بنابراین توصیه می شود برای تشخیص نقص بینایی بالقوه یک قرار ملاقات با متخصص داشته باشید.
- نور جایی که هستید را بررسی کنید. باید از قدرت کافی برخوردار باشد اما نباید شما را خیره کند.
- در تابستان به یاد داشته باشید که با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.
- در مورد قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، در اینجا چند توصیه وجود دارد: فونت، کنتراست و روشنایی را به بهترین نحو تنظیم کنید.
- برای رایانه‌ها، صفحه‌نمایش را طوری قرار دهید که خیره نشود. همچنین می توانید آن را در فاصله 50 تا 70 سانتی متری صورت خود در سطح چشم قرار دهید.
- استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی نیز می تواند گزینه خوبی باشد و همچنین حالت “تاریک” برخی از صفحه نمایش ها.
- در نهایت، از پلک زدن بیشتر برای مرطوب کردن قرنیه و همچنین جلوگیری از تاری دید درنگ نکنید.
